Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri

 

Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri

Enerjimiz, kaslarımız, sinir sistemimiz... Magnezyum, bedenimizin pek çok işlevini etkileyen bir mucize mineral. Peki, ya bu mineralin eksikliği sessizce toplumumuzu ve dünyayı tehdit ediyorsa?

Vücudun orkestra şefi olan magnezyum eksikliği, maalesef modern hayatın sık görülen bir sorunu. Geçmişte ender rastlanan bu durum, günümüzde giderek daha yaygın hale gelmiştir.[i]

Peki, ne oluyor da bu sihirli mineralden mahrum kalıyoruz? Neden bu hayati mineral bize yeterince ulaşamıyor?

Endişe Verici Gerçek: 2019’da yayınlanan Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması'na göre, toplumumuzun %68'i günlük magnezyum ihtiyacını karşılayamıyor.

Bu, neredeyse 10 kişiden 7'sinin magnezyum eksikliği riski altında olduğu anlamına geliyor.[ii]

Ancak durum Türkiye ile sınırlı değil! Dünya genelinde diğer batı toplumlarında da benzer bir tablo mevcut. Bu veri, magnezyum eksikliğinin küresel bir sorun olduğunu gösteriyor ve bu konuda daha fazla farkındalık yaratma ve önlem alma ihtiyacını vurguluyor.

Peki, neden yeterince Magnezyum alamıyoruz?

Bu yazımızda, magnezyum eksikliğinin perde arkasına ışık tutuyoruz. 22 yaygın nedeni mercek altına alarak, bu hayati mineralin eksikliğinin gizemini çözmeye çalışıyoruz.

Makalede neler var:

• Magnezyum eksikliğinin ne kadar yaygın olduğunu ve neden önemli olduğunu keşfedeceksiniz.
• 22 yaygın magnezyum eksikliği nedenini öğreneceksiniz.
• Eksikliğin belirtilerini ve risk faktörlerini anlayacaksınız.
• Kendinizi korumak için neler yapabileceğinize dair pratik bilgiler edineceksiniz.
• Supra Multi Magnezyum Complex’te geçerli Sürpriz İndirim Kodu bulacaksınız!

Uyarı: Bu bilgiler sadece genel bilgi amaçlıdır. Herkesin bedeni ve ihtiyaçları farklıdır.  

Eğer:

• Hamileyseniz,
• Emziriyorsanız,
• Kronik bir hastalığınız varsa,
• Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız,

Magnezyum takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, size en uygun magnezyum türünü ve dozunu belirleyecektir.

Hızlı Özet: Magnezyum eksikliği neden oluşur?

İlerleyen bölümlerde detaylandıracağımız en yaygın sebepler aşağıdaki gibidir[iii]:

1. Yetersiz magnezyum tüketimi: Günlük beslenmemizde magnezyum açısından zengin gıdaların yeterince yer almaması.i
2. Mineral yoksunu topraklar: Topraklardaki magnezyum seviyelerinin azalması, yetişen besinlerin magnezyum içeriğini de düşürür.[iv]
3. Demineralize ve florlu sular: Arıtma ve florlama işlemleri sırasında suların magnezyum içeriğinin azalması.ix
4. Yoğun fiziksel aktivite: Terleme yoluyla magnezyum kaybının artması.x
5. Hamilelik ve emzirme: Bebeğin gelişimi için magnezyum ihtiyacının artması.xi
6. Sindirim sorunları: Crohn, çölyak gibi bazı hastalıkların magnezyum emilimini engellemesi.xiii
7. Bazı ilaçların yan etkileri: Diüretikler, antibiyotikler gibi bazı ilaçların magnezyum atılımını artırması.xiv
8. Tip 2 diyabet: İnsülin direncinin magnezyum emilimini ve kullanımını etkilemesi.xv
9. Kronik böbrek hastalığı: Böbreklerin magnezyumun korunmasındaki rolünün bozulması.xvii
10. Kronik ishal & kusma: Vücuttan magnezyum kaybının artması.xviii
11. Yaşlanma: Yaş almayla bağırsaklarda magnezyum emiliminin azalması.xix
12. B6 vitamini eksikliği: Magnezyum metabolizması için gerekli olan B6 vitamininin eksikliği.xx
13. D vitamini eksikliği: Magnezyum emilimini artıran D vitamininin eksikliği.xxi
14. Aşırı idrara çıkma: Diüretik kullanımı veya diyabet gibi nedenlerle aşırı idrar atılımı.xxii
15. Fazla terleme: Sıcak havalarda veya yoğun egzersiz sırasında aşırı terleme.xxiii
16. Kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi: Kahve, çay gibi kafeinli içeceklerin magnezyum emilimini engellemesi.xxiv
17. Kronik stres: Kortizol hormonunun magnezyum seviyelerini düşürmesi.xxxii
18. Aşırı alkol tüketimi: Alkolün magnezyum emilimini ve kullanımını engellemesi.xxix
19. Asitli içeceklerin fazla tüketimi: Kola gibi asitli içeceklerin magnezyum emilimini engellemesi.xxxi
20. Aşırı şeker tüketimi: Şekerli gıdaların magnezyumun atılımını artırması.xxxiii
21. Aşırı kısıtlayıcı diyetler: Yeterli magnezyum alımını engelleyecek şekilde besin çeşitliliğinin az olması.xxxv
22. Fazla kalsiyum tüketimi: Kalsiyumun magnezyum emilimini engellemesi.xxxvii

Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Evet, Her Şey!) magnezyum nedir LİNK GELECEK BLOG GİRİŞİ YAPILDIKTAN SONRA

Magnezyum Eksikliği Neden Oluşur?

Magnezyum eksikliği yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına, ilaç kullanımına ve kronik hastalıklar gibi birçok etkene bağlı olarak herkesin kapısını çalabilir.[v]

Magnezyum eksikliğinin birçok farklı nedeni olabilir; bunlar arasında yetersiz magnezyum tüketimi, mineral yoksunu topraklar, demineralize ve florlu sular, yoğun fiziksel aktivite, hamilelik ve emzirme, sindirim sorunları, bazı ilaçların yan etkileri, tip 2 diyabet, kronik böbrek hastalığı, kronik ishal ve kusma, yaşlanma, B6 ve D vitamini eksikliği, aşırı idrara çıkma ve terleme, kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi, kronik stres, aşırı alkol ve asitli içecek tüketimi, aşırı şeker tüketimi, kısıtlayıcı diyetler, fazla kalsiyum tüketimi gibi faktörler bulunmaktadır.ii

Magnezyum eksikliği nedenlerini dört ana başlık altında toplayabiliriz, daha sonra bunları detaylandıracağız:

1- Yetersiz Magnezyum Tüketimi

Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenlerinden biri, yetersiz magnezyum tüketimidir.

Vücudumuz, magnezyumu kendi başına üretemez, bu nedenle beslenmeyle veya ek gıdalarla dışarıdan alınmaları gerekmektedir.

Modern beslenme alışkanlıkları, magnezyum değeri yüksek besinleri tüketme eğilimini azaltmıştır.

Ayrıca, topraklarımızın magnezyum seviyesi de dramatik bir düşüş yaşadı. Bu nedenle yediğimiz besinler daha az oranda magnezyum içerebiliyor.iii

2- Yetersiz Magnezyum Emilimi

Bazı sağlık sorunları ve ilaçlar, magnezyumun emilimini ve kullanılmasını kısıtlayabilir, bazen de vücuttan atılmasını artırabilir. Özellikle indirim bozuklukları, magnezyum emilimini azaltarak eksikliğe yol açabilir.xvi  

Sağlık sorunları sadece emilimi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttan fazla magnezyum atılmasına da neden olabilir.

3- Vücuttan Fazla Magnezyum Kullanımı

Hamilelik, yoğun fiziksel aktivite, kronik stres vb. durumlarında vücudun normalden daha fazla magnezyum ihtiyacı olur. Bu durumlarda magnezyum eksikliği riski artabilir.xi

4- Diğer Vitaminlerin Eksikliği

Magnezyumun vücutta kullanımını azaltan etmenler de magnezyum eksikliğine neden olabilir. Örneğin, B ve D vitamini eksiklikleri magnezyumun vücut içinde etkili bir şekilde kullanılmasını engelleyerek magnezyumun hücrelere yeterince taşınamamasına neden olabilir.xx

Magnezyum eksikliğinin diğer sebepleri arasında aşırı çay ve kahve tüketimi, alkol ve sigara bağımlılığı gibi birçok farklı etken daha sayılabilir.

Ayrıca yaşlandıkça magnezyumun emilimi de azalma eğiliminde, bu da genel olarak eksiklik riskini artırıyor. Bilimsel araştırmalardan referanslarla hazırlanan bu makalemizde, magnezyum eksikliğinin arkasındaki bu temel nedenleri ve fazlasını detaylı bir şekilde keşfedeceğiz.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyumu yeterli miktarlarda alamaması veya bu mineralin etkili bir biçimde emilememesi, vücutta kullanılamaması durumunu ifade eder. Magnezyum eksikliği tıp dilinde hipomagnezemi olarak adlandırılır.ii

Yetersiz beslenme, sindirim sorunları, kronik hastalıklar ve stresli bir yaşam vücuttaki magnezyum dengesini bozarak pek çok sağlık sorununa zemin hazırlayabilir.iv

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği, vücudunuzun normal işleyişini bozabilir ve çeşitli belirtilere neden olabilir. Magnezyum eksikliği, kas krampları, uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrısı, kaygı ve depresyon gibi çeşitli belirtilere neden olabilir.[vi]

Magnezyum eksikliğinin belirtileri, eksikliğin derecesine ve nedenine göre hafif ila şiddetli arasında kişiden kişiye göre değişebilir.[vii]

Magnezyum Eksikliğinin 22 Yaygın Nedeni

Magnezyum eksikliğinin pek çok farklı nedeni var ve bu nedenler bazen oldukça karmaşık olabilir.  İşte magnezyum eksikliğinin detaylandırılmış 22 yaygın sebebi:

1-Yetersiz Magnezyum Tüketimi

 İnsanların beslenme alışkanlıkları değiştiğinden, magnezyum değeri yüksek besinleri tüketme eğiliminde azalma yaşanmaktadır. Magnezyum, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi birçok besinde bulunur. Ancak, günümüzde işlenmiş gıdaların yaygınlaşmasıyla birlikte magnezyum içeren besinlerin tüketimi azalmıştır.[viii]

2- Mineral Yoksunu Topraklar

Eskiden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden daha kolay alabiliyorduk. Ne var ki geçtiğimiz 50 yılda topraklarımızın magnezyum seviyesi dramatik bir düşüş yaşadı. Bu nedenle yediğimiz besinler daha az oranda magnezyum içerebiliyor.i

3- Demineralize ve Florlu Sular

İçme sularının arıtma süreçleri sırasında mineraller de kaybolabilir. Bu nedenle magnezyum açısından zengin suları tercih etmek önemlidir. Ayrıca araştırmalar, florlu suların magnezyum emilimini azaltabileceğini göstermektedir.[ix]

Florlu suların magnezyum emilimini azaltmasının bir nedeni, florun magnezyumun bağırsaklardan emilimini engellemesidir. Flor, magnezyum ile bağlanarak magnezyumun çözünmesini zorlaştırır. Bu da magnezyumun bağırsaklardan emilimini azaltır.[x]

 

4- Yoğun Fiziksel Aktivite

Yoğun fiziksel aktivite sırasında terleme, kas hasarı ve artan enerji ihtiyacı, sporcuların vücutlarından daha fazla magnezyum kaybetmelerine neden olur. Bu durum, magnezyum ihtiyacının artmasına yol açar.[xi]

5- Hamilelik ve Emzirme

Hamile ve emziren kadınların günlük magnezyum ihtiyacı, normal dönemden daha fazladır çünkü hem kendi ihtiyaçlarını karşılamak hem de süt üretimi ve bebeğin sağlıklı gelişimi için bu mineral gereklidir.[xii]

Eğer annenin diyeti yeterli miktarda magnezyum içermiyorsa, magnezyum eksikliği riski oluşabilir.[xiii] Bu nedenle, hamile ve emziren kadınlar için magnezyum açısından zengin bir beslenme, bu özel dönemlerde sağlığın korunması açısından büyük önem taşır.

6- Sindirim Sorunları

Magnezyum, vücuda alınabilmesi için bağırsaklardan emilir; ancak, bu süreci bazı sağlık sorunları ve ilaçlar engelleyebilir. Crohn, Çölyak, IBS, ülseratif kolit gibi bazı gastrointestinal hastalıklar, bağırsaklarda hasara yol açabilir.[xiv]

Bu hastalıklar, magnezyumun emilimini ve kullanımını etkileyerek magnezyum eksikliğine neden olabilir.xiii

7-Bazı İlaçların Yan Etkileri

Özellikle diüretik ilaçlar (idrar söktürücüler), böbreklerin idrar oluşturmasını ve atımını artırarak vücuttan sıvı ve elektrolit kaybına neden olabilir. Bu durumda, magnezyum da idrarla daha fazla atılabilir.[xv]

 Bazı antibiyotikler, mide ilaçları ve kanser tedavisinde kullanılan birtakım ilaçlar da uzun süreli kullanımda magnezyum eksikliği riskini artırır.xiii

8- Tip 2 Diyabet

Araştırmalar, tip 2 diyabetli bireylerde magnezyum eksikliğinin yaygın olduğunu gösteriyor. Bu durum düşük magnezyum seviyelerinin insülin direnciyle ilişkilendirilmesinden kaynaklanıyor.[xvi]

İnsülin duyarlılığı veya direncine sahip olan kişiler aynı zamanda idrarla aşırı miktarda magnezyum kaybediyor, bu da magnezyumun düşük seviyelerine katkıda bulunuyor.[xvii]

Diyabetli kişilerde, kandaki yüksek şeker seviyeleri, magnezyumun vücutta tutulmasına yardımcı olan bir hormon olan insülinin üretimini azaltabilir. Bu, magnezyumun bağırsaklardan emilimini zorlaştırabilir.xiv

9-Kronik Böbrek Hastalığı

Böbrekler, magnezyumun vücuttan atılmasını düzenler. Ancak böbrekleriniz hasar görürse, bu görevlerini düzgün bir şekilde yerine getiremezler. Bunun sonucunda, normalden daha fazla magnezyumu idrarla atmaya başlarsınız. Bu durum, magnezyum eksikliğine yol açabilir.[xviii]

Ayrıca bazı böbrek hastalıkları, magnezyumun vücuttaki dengesini de bozabilir. Bunun nedeni, böbreklerin sıvı ve elektrolit dengesini düzenlemekten sorumlu olmasıdır. Böbrekler hasar görürse, bu dengeyi korumakta zorlanabilirler. Bu durum, magnezyumun vücutta aşırı miktarda atılmasına veya yetersiz miktarda emilmesine neden olabilir.xvi

10-Kronik İshal & Kusma

Kronik kusma ve ishal durumlarında, vücut sıvı ve elektrolit kaybına uğrar. Bu kayıplar arasında magnezyum da bulunabilir, çünkü magnezyum vücut sıvıları içinde önemli bir elektrolittir. Bu tür durumlar, magnezyum eksikliğine neden olabilir.[xix]

11-Yaşlanma

Yaşlandıkça bağırsaklarda magnezyum emilimi azalır. Ayrıca yaşlanan beden yeniden yapım ve reaksiyonların devamı için daha fazla magnezyuma ihtiyaç duymaktadır. Bu nedenle, yaşlandıkça magnezyum ihtiyacı artar.[xx]

12- B6 Vitamini Eksikliği

B6 vitamini, magnezyumun vücutta kullanılmasına yardımcı olur. B6 vitamini eksikliği olan kişilerde, magnezyumun vücutta etkili bir şekilde kullanımı azalabilir.[xxi]

Vitamin B6, magnezyumun hücre içine taşınmasına ve hücresel işlevlerde kullanılmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, yeterli B6 vitamini alımı, magnezyum metabolizması için önemlidir.xix

13- D Vitamini Eksikliği

D vitamini, magnezyumun bağırsaklardan emilimini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, magnezyumun hücrelere girmesini ve kullanılmasını kolaylaştırır.[xxii]

D vitamini eksikliği olan kişilerde, magnezyumun bağırsaklardan emilimi azalabilir ve vücut tarafından kullanımı bozulabilir. Bu durum, magnezyum eksikliğine yol açabilir.xx

14 - Aşırı İdrara Çıkma

Magnezyum, idrar yoluyla vücuttan atılabilen bir mineraldir. Bu nedenle, aşırı idrara çıkma, vücuttan magnezyum kaybına neden olabilir.[xxiii]

15 - Fazla Terleme

Magnezyum, terleme yoluyla vücuttan atılabilen bir mineraldir. Bu nedenle, fazla terleyen kişiler, ter yoluyla daha fazla magnezyum kaybederler.[xxiv]

16-Kafein İçeren İçeceklerin Aşırı Tüketimi (kahve, çay vb.)

Kahve ve çay, günlük hayatımızın vazgeçilmez içecekleridir. Ancak bu içeceklerin aşırı tüketimi, kafein içerikleri nedeniyle magnezyum eksikliğine neden olabilir.[xxv]

Aşırı kafein tüketimi, magnezyum eksikliğine iki yolla neden olur:

·         Emilim engelleyici etkisi: Kafein, bağırsaklardaki magnezyum taşıyıcı proteinlerin çalışmasını etkileyerek, magnezyumun emilimini zorlaştırabilir.[xxvi]

·         İdrar söktürücü etkisi: Kafein, idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu da demek oluyor ki, tuvalete daha sık gidilmesine neden olurken, vücuttan magnezyum gibi değerli minerallerin atılmasını hızlandırabilir.xxiii

Bu nedenle, günlük kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır.

17 - Kronik Stres 

Stres, yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak sürekli hale geldiğinde sağlığımız için risk oluşturabilir. Stres durumunda salgılanan kortizol, vücutta bir alarm sistemidir; savaş ya da kaç tepkisini tetikleyen bir stres hormonudur. Bu tepki sırasında, vücut hayati olmayan işlevleri durdurur ve hayatta kalmak için gerekenlere odaklanır.Magnezyum ise kortizolün etkilerini sınırlamak ve vücudu normale döndürmek için gereklidir. Algılanan tehdidin (stresin) geçmesinin ardından magnezyum, kortizolün sinyalini kapatır ve bedeni rahatlatır.[xxvii]

Ancak stresin kronik hale gelmesi durumunda, vücut sürekli bir savaş ya da kaç modunda kalır. Bu durum, vücudun magnezyum kullanımını artırmasına ve rezervlerinin azalmasına neden olur.[xxviii]

Dolayısıyla uzun vadede kronik stres, magnezyum eksikliği riskini artırabilir.[xxix]

Magnezyum eksikliği ve stres, birbirini besleyen bir kısır döngüye neden olabilir. Stres, magnezyum eksikliğine neden olur. Magnezyum eksikliği, stresin etkilerini daha da kötüleştirir. Bu durum, daha fazla strese ve daha fazla magnezyum eksikliğine yol açabilir.xxvi

18 - Aşırı Alkol Tüketimi

Alkol bağımlılığı olan kişilerde magnezyum eksikliği riski daha yüksektir. Alkol, vücutta magnezyumun emilimini ve kullanımını etkileyerek magnezyum eksikliğine neden olabilir.[xxx]

Alkol, mide ve bağırsaklarda hasara neden olabilir. Bu hasar, magnezyumun bağırsaklardan emilimini zorlaştırabilir.[xxxi]

Ayrıca alkolün vücutta metabolize edilmesi, magnezyumun kullanımını artırabilir. Bu da magnezyum eksikliğine neden olabilir.xxviii

19 - Asitli İçeceklerin Fazla Tüketimi

Yüksek fosforik asit içeriğiyle bilinen çoğu asitli içecek (kola vb.), magnezyumun kullanılabilirliğini ve emilimini etkileyerek magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.[xxxii]

Fosfor ve magnezyum, vücutta bir denge içinde çalışır, ancak aşırı fosfor alımı magnezyum dengesini bozabilir. Aşırı fosforik asit, magnezyumun vücutta tutulmasını da zorlaştırabilir.[xxxiii]

Özetle asitli içeceklerin fazla tüketimi, magnezyum eksikliğine neden olabilir.xxx

20 - Aşırı Şeker Tüketimi

Aşırı şeker tüketimi, vücuttan magnezyum atılımını artırabilir. Yapılan araştırmalar, işlenmiş ve şekerli besinlerin böbreklerden magnezyumun atılmasını hızlandırabildiğini göstermektedir. Şekerin fazla miktarda tüketilmesi, vücuttaki magnezyum seviyelerini düşürebilir.[xxxiv]

Şeker, idrarla magnezyumun kaybedilmesine neden olabilir çünkü fazla şeker tüketimi, böbreklerin daha fazla magnezyumu atmasına yol açabilir. Bu durum, magnezyum eksikliği riskini artırabilir.[xxxv]

21 - Aşırı Kısıtlayıcı Diyetler

Fazla kısıtlayıcı, özellikle de tek tip besin içeren diyetler, vücuda yeterince magnezyum sağlamada zorlanabilir. Aynı zamanda, belirli besin gruplarını tamamen ortadan kaldıran diyetlerde, magnezyum içeren gıdalara ulaşmak zorlaşabilir. Dolayısıyla, dengeli ve çeşitli bir diyet uygulamak, magnezyum eksikliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir.[xxxvi]

Bu nedenle, kısıtlayıcı diyetler uygularken elektrolit dengesini korumak önemlidir. Magnezyum açısından zengin içecekler, özellikle diyetin başında, bu kayıpları azaltmaya ve elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olabilir.[xxxvii]

Belirli kısıtlayıcı diyetler uygulandığında, vücut su ağırlığı kaybına uğrayabilir ve aynı zamanda önemli elektrolit kayıpları yaşanabilir. Bu durum, özellikle diyetin başlarında, karbonhidrat alımının sınırlı olduğu durumlarda daha belirgin olabilir.xxxiv

Sıvı alımı arttırıldığında, su ağırlığı kaybı genellikle geri kazanılabilir, ancak elektrolit kayıplarını telafi etmek daha karmaşıktır. Magnezyum, potasyum ve sodyum gibi elektrolitler, vücut fonksiyonları için kritik öneme sahiptir.

22-Fazla Kalsiyum Tüketimi (Yüksek Kalsiyum Seviyesi)

Kalsiyum, kemiklerimizin kahramanıdır, ancak aşırı alımı sinsi bir soruna dönüşebilir. Bu sorunun adı: Magnezyum Eksikliği! Yüksek kalsiyum seviyesi, magnezyumun emilimini bloke ederek magnezyum eksikliğine neden olabilir.[xxxviii]

Peki bu neden oluyor? Hadi biraz açalım:

Magnezyum ve kalsiyum, vücudumuzun dans eden mineral partnerleridir; iş birliği yaparlar, ama aynı zamanda birbirleriyle rekabet ederler.

Fazla kalsiyum, magnezyumun sahneye çıkmasını engelleyerek, onun eksikliğine yol açabilir.

Çünkü fazla kalsiyum alımı, magnezyumun emilimini ve kullanımını azaltarak magnezyum eksikliğine sebep olabilir.[xxxix]

Kalsiyum takviyeleri kullanıyorsanız, unutmayın: Magnezyum da partide olmalı! Bu iki mineralin uyum içinde çalışması, sağlıklı kemikler ve genel vücut fonksiyonları için önemlidir.

Magnezyum eksikliği en hızlı nasıl giderilir?

Modern yaşamın gizli tehdidi olan bu eksiklik, birçok sağlık sorununa yol açabiliyor. Peki, magnezyum eksikliği en hızlı nasıl giderilir?

Magnezyum eksikliğinin hızlı çözümleri [xl]:

• Magnezyum Deposu Besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve bitter çikolata gibi magnezyum açısından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
• Takviye Gücü: Doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi kullanabilirsiniz. Farklı formları ve kullanım yöntemleri mevcuttur. 
• Doğal Kaynaklardan Faydalanın: Magnezyum içeren deniz suyu ve Epsom tuzu ile banyo yapmak da eksikliği gidermeye yardımcı olabilir.
• Sindirim Sisteminize Özen Gösterin: Sindirim problemleri magnezyum emilimini engelleyebilir. Sağlıklı beslenerek ve probiyotik kullanarak sindirim sisteminizi destekleyin.
• Stresi Kontrol Altına Alın: Kronik stres, magnezyum seviyelerini düşürebilir. Yoga, meditasyon gibi stresi azaltan yöntemler uygulayın.
• Yeterli Su İçin: Yeterli su tüketimi magnezyum emilimini ve vücuttan atılımını dengeler. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Magnezyum eksikliğinden korunmak için:

• Sağlıklı Beslenin: Magnezyum açısından zengin besinleri günlük beslenmenize dahil edin.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz magnezyum emilimini artırabilir. 
• Gereksiz İlaç Kullanımından Kaçının: Diüretik ve antibiyotik gibi bazı ilaçlar magnezyum seviyelerini düşürebilir. Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmaktan kaçının.

Magnezyum Eksikliği Sonuç: Artık Sorunu Tanıyoruz ve Çözüm Yollarını Biliyoruz!

Modern yaşamın gizli tehdidi magnezyum eksikliği, sessizce ilerleyerek pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Bu yazımızda, 22 yaygın nedenini mercek altına alarak bu görünmez düşmanı tanımanıza yardımcı olduk. Gizem Çözüldü, Artık Savaşmaya Hazırsınız!

Beslenme alışkanlıklarından toprakların mineral yoksunluğuna, demineralize ve florlu suların etkisinden kronik hastalıklara kadar pek çok etken magnezyum seviyenizi tehdit ediyor.

Ancak magnezyum eksikliğini hızlı bir şekilde gidermek için bazı adımlar atabiliriz. Magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek, takviyeler kullanmak, doğal kaynaklardan faydalanmak ve sindirim sistemimizi düzenlemek gibi yöntemlerle eksikliği gidermek mümkündür.

Bugün Adım Atın: Magnezyumun Gücünü Keşfedin!

Modern yaşamın karmaşası içinde, bedenimiz sessizce besin eksikliğine maruz kalabilir. Bu sessiz kahramanlardan birinin de magnezyum olduğunu öğrendik. Magnezyum eksikliği, yorgunluktan kas kramplarına kadar birçok sorunun gizli kaynağı oluyor.

Peki, ne yapmalı?

Supra Multi Magnezyum Complex ile tanışın! Farklı magnezyum türlerini bir araya getiren bu özel formül, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu magnezyumu en etkili şekilde sağlar.

Supra Multi Magnezyum Complex’i keşfedin ve magnezyumun mucizevi gücünü deneyimleyin:

• %15 indirim fırsatı: MGBLOG kodunu kullanarak Supra Multi Magnezyum Complex ürününde geçerli %15 indirimden yararlanın!
• Daha fazla bilgi için: https://www.supraprotein.com/magnezyum adresini ziyaret edin veya 0216 740 162 numaralı telefondan müşteri hizmetlerimizle iletişime geçin.

Sağlıklı bir yaşam için bugün adım atın!

Referanslar